Resilience คืออะไร วิธีสร้างเกราะป้องกันความเครียดให้จิตใจแข็งแรงขึ้น

• การฝึกสติ (Mindfulness) คือการพาตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นการหายใจ การดื่มกาแฟ หรือการทำงานตรงหน้า การฝึกสติช่วยให้เราสามารถ สังเกต ความคิดและอารมณ์ที่เข้ามา โดยไม่จำเป็นต้อง ตอบสนอง ทันที ซึ่งเป็นการสร้างระยะห่างระหว่างตัวเรากับความเครียด
• การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ การหยุดพักไม่ได้หมายถึงความเกียจคร้าน แต่หมายถึงการ จัดสรรเวลาพักฟื้น ให้กับสมองอย่างแท้จริง การพักผ่อนที่ดีต้องทำให้รู้สึก ได้ชาร์จแบต ไม่ใช่เพียงแค่เปลี่ยนอิริยาบถเท่านั้น การนอนหลับที่เพียงพอและกิจกรรมที่ทำให้ได้พักจากจอจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการป้องกันภาวะ Burnout

• Digital Detox การพักจากการใช้ดิจิทัลไม่ได้แปลว่าต้องทิ้งโทรศัพท์ไปตลอดกาล แต่คือการ กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน
• กฎ No-Phone Zone เช่น ไม่ใช้โทรศัพท์ขณะกินข้าวกับครอบครัว หรือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน
• การแจ้งเตือนแบบเลือกได้ ปิด Notification ที่ไม่สำคัญทั้งหมด เพื่อให้เป็นผู้ควบคุมสมาธิของตัวเอง ไม่ใช่แอปพลิเคชัน
• สร้างการเชื่อมต่อจริง การลดเวลาบนโลกเสมือน จะทำให้มีพื้นที่และพลังงานในการเชื่อมต่อกับโลกแห่งความเป็นจริงและผู้คนรอบข้าง ซึ่งเป็นแหล่งพลังบวกที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพจิต

• ฝึกยอมรับความเปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะเป็นการเลิกจ้าง การเปลี่ยนตำแหน่ง หรือความผันผวนทางเศรษฐกิจ เมื่อเรายอมรับว่าเหตุการณ์เหล่านี้ คือส่วนหนึ่งของชีวิต เราจะใช้พลังงานในการต่อต้านน้อยลง และหันไปใช้พลังงานในการวางแผนแทน
• พัฒนาความสามารถในการเริ่มต้นใหม่ (Pivot Quickly) ผู้ที่มี Resilience สูงจะไม่จมอยู่กับความล้มเหลว แต่จะใช้มันเป็นข้อมูลในการปรับแผน หรือเริ่มต้นใหม่ได้อย่างรวดเร็ว โดยมีมุมมองว่าอุปสรรคคือโอกาสในการเรียนรู้

ผู้เขียน: แอดมินคณะวิทยพัฒน์